Se soffri di mal di schiena e passi molte ore seduto, il tuo ileopsoas potrebbe essere il vero protagonista del dolore: inizia da questi esercizi semplici e guidati per restituire mobilità, ridurre la tensione e dare sollievo alla zona lombare.
Ileopsoas e lombalgia: perché è così importante?
Il muscolo ileopsoas è uno dei principali flessori dell’anca ed è composto da due muscoli: iliaco e grande psoas.
Collega la colonna lombare al femore e svolge un ruolo fondamentale nella postura, nella deambulazione e nei movimenti quotidiani come camminare, salire le scale o alzarsi da una sedia.
Quando l’ileopsoas è in tensione, accorciato, ipertonico o poco funzionale – condizione molto comune in chi passa molte ore seduto – può aumentare la tensione sulla colonna lombare, alterare la postura e contribuire all’insorgenza o al mantenimento della lombalgia.
Un ileopsoas rigido tende infatti ad accentuare la lordosi lombare e a limitare l’estensione dell’anca, costringendo la schiena a compensare.
Per questo motivo, nel trattamento fisioterapico delle lombalgie, la valutazione e il lavoro su questo muscolo sono spesso fondamentali.
RITROVA MOBILITÀ: 2 ESERCIZI CHIAVE PER IL TUO ILEOPSOAS
- Allungamento dell’ileopsoas a terra (in affondo)
Posizione: mettiti in ginocchio con una gamba avanti e l’altra appoggiata a terra dietro.
Esecuzione: mantenendo il busto eretto, spingi delicatamente il bacino in avanti fino a percepire un allungamento nella parte anteriore dell’anca della gamba posteriore.
Durata: mantieni la posizione per 30 – 60 secondi, respirando lentamente.
Ripetizioni: 2–3 volte per lato.
- Allungamento a lettino con la gamba fuori
Posizione: sdraiati supino su un lettino o su un letto, portando una gamba al petto e lasciando l’altra scendere lentamente fuori dal bordo.
Esecuzione: la gamba che scende crea un allungamento progressivo dell’ileopsoas. Assicurati che la zona lombare resti appoggiata e rilassata.
Durata: 30 – 60 secondi.
Ripetizioni: 2–3 volte per lato.
Quando rivolgersi al fisioterapista
Questi esercizi possono aiutare a ridurre la tensione e migliorare la mobilità, ma non sostituiscono una valutazione professionale.
In presenza di dolore persistente, acuto o irradiato agli arti inferiori, è fondamentale rivolgersi a un fisioterapista per un trattamento personalizzato.
Nel nostro studio valutiamo l’ileopsoas all’interno di un approccio globale, per affrontare la lombalgia non solo dove fa male, ma dove nasce il problema.
Se il mal di schiena limita le tue giornate, non aspettare: contattaci per una valutazione personalizzata e scopri come possiamo aiutarti a ritrovare benessere e libertà di movimento.