Il mal di schiena è tra le patologie più fastidiose, soprattutto quando NON CI LASCIA RIPOSARE BENE.
Spesso i pazienti ci chiedono QUALI SONO LE POSIZIONI PIÙ ADATTE PER DORMIRE o per posizionarsi senza dolore, e abbiamo quindi pensato di scrivere questo articolo: se anche tu in questo momento stai soffrendo di mal di schiena e fatichi a prendere sonno o trovare un attimo di pace, questi consigli fanno proprio per te!
Ecco un video con alcuni esercizi che puoi svolgere al tuo domicilio uno o due volte al giorno:
Partiamo anzitutto da un presupposto: NON ESISTE UNA POSIZIONE PERFETTA PER TUTTI.
Ognuno di noi, per le proprie personali varianti anatomiche, godrà di beneficio con posizioni diverse.
Quelle che proponiamo quindi non sono regole fisse, ma SUGGERIMENTI, BASATI SULLA CONOSCENZA DELL’ANATOMIA e delle casistiche che vediamo spesso in studio.
Il colpo della strega, e il mal di schiena in generale, SPESSO SI ACCOMPAGNANO ALLA PRESENZA DI PROTRUSIONI, ernie, o alterazioni della colonna lombare. Soprattutto quando il dolore si irradia anche agli arti inferiori, dobbiamo ipotizzare che le strutture posteriori della colonna siano coinvolte, e il nostro obiettivo sarà quindi scaricarle e fornire loro spazio per avere un po’ di respiro.
Partiamo quindi dalla FLESSIONE della colonna lombare: quando la colonna si piega in avanti le strutture posteriori si distanziano tra loro. In caso di protrusioni o ernie questo spesso riduce la compressione sulle strutture nervose, e riduce quindi il dolore. Possiamo quindi posizionarci supini, con un po’ di cuscini sotto le gambe, per favorire questa posizione, o sul fianco (con i dovuti accorgimenti, che vedremo a breve). Con queste casistiche i pazienti si muovono spesso piegati in avanti, proprio perché è l’unica maniera che hanno per dare respiro alla zona tesa. A volte anche stendersi di pancia sul tavolo della cucina funziona!
Se il dolore prende un lato in particolare, e soprattutto se irradia lungo una gamba, possiamo inoltre adottare altre posizioni, in PARTICOLARE IN INCLINAZIONE ED IN ROTAZIONE.
L’INCLINAZIONE è in grado di portare in apertura il forame vertebrale, riducendo la compressione sulla radice irritata. Ipotizzando di avere un dolore lungo la gamba destra, inclinandoci in direzione opposta (quindi verso sinistra) noteremo spesso la riduzione del dolore. Molti pazienti con mal di schiena guardandosi allo specchio si vedono “storti” perché il nostro corpo spesso adotta inconsciamente questa posizione per ridurre il dolore! Posizionarsi in inclinazione è molto semplice se ci stendiamo sul fianco. Nel caso in esempio (dolore alla gamba destra) possiamo stenderci infatti sul fianco sinistro, con dei cuscini sotto il fianco che mantengano l’inclinazione. A seconda della superficie e della nostra struttura fisica, potrebbe andare bene anche stenderci sul fianco destro senza alcun supporto, in quanto per gravità la colonna si aprirà lateralmente.
La ROTAZIONE lavora solitamente sullo stesso principio: se un paziente ha dolore lungo la gamba destra il paziente di solito fatica a girare verso quel lato, preferendo invece il lato opposto, quello sinistro. Da supini con le ginocchia piegate, possiamo quindi inclinare le ginocchia dalla parte opposta a dove abbiamo male per ottenere un immediato beneficio.
CON QUESTI CONSIGLI DOVRESTI GIÀ AVER TROVATO LA POSIZIONE CHE FA PER TE… MA SE NON FUNZIONANO?!
Niente paura. Come abbiamo già specificato, ognuno di noi è diverso per anatomia e patologia, e questi consigli possono non essere adatti a tutti.
Il primo suggerimento in questo caso è quello di tentare i movimenti contrari, in quanto molte patologie di schiena hanno una DIREZIONE PREFERENZIALE: una schiena che sta male in flessione spesso ha beneficio in estensione. Se quindi nella posizione di flessione che abbiamo descritto prima non abbiamo il sollievo sperato, è giusto tentare l’opposto, stendendoci magari a pancia in giù in appoggio sui gomiti, e vedere se così otteniamo più beneficio.
E SE ANCORA NON PASSA, VENITE A TROVARCI E TROVEREMO ASSIEME LA SOLUZIONE ADATTA A TE!